Sınav Kaygısı
" Biliyor ama sınavda
donup kalıyor mu? "
Evde çözdüğü soruları sınavda çözemiyor, aklı bir anda boşalıyor, midesine kramplar giriyor. NLP seansları ile bu şablonları kırıyoruz.
Şükrü Terzi
Uluslararası Sertifikalı NLP Uzmanı
Merhaba, ben Şükrü Terzi. 10 yaş ve üzeri öğrencilerle; okul yazılılarından LGS, YKS ve üniversite sınavlarına kadar sınav anında zihinde neler olduğunu birlikte çalışıyoruz. Amacım ders anlatmak ya da teşhis koymak değil; öğrencinin bildiğini sınav anında da kullanabilmesine, kaygı yükseldiğinde sakinleşmeyi öğrenmesine yardımcı olmak. Öğrenci 18 yaşından küçükse süreç sizinle yapacağımız bir ön görüşmeyle başlar. Seanslarımı Ataşehir'deki ofisimde yüz yüze ya da online veriyorum. Bize WhatsApp'tan yazabilir ya da hemen arayabilirsiniz.
"Yıllardır sınav kaygısı yaşayan öğrencilerle çalışıyorum. Bir öğrencimiz tek bir seansın sonunda matematik sorusu başına harcadığı süreyi ortalama 5 dakikadan 15–20 saniyeye indirdi; 10 soruda 3 olan doğru sayısı 8'e çıktı. Her öğrencinin kaygısı farklı kurulur; bu yüzden hazır bir reçete değil, ona özel bir çalışma uyguluyoruz."
Şükrü Terzi
Richard Bandler Sertifikalı NLP Uzmanı ve ECNLP ve APC Sertifikalı NLP Uzmanı ve Eğitmeni
Bizim bakış açımız...
NLP’ye göre bilinçaltımız, yaşam boyunca oluşan zihinsel programlarla çalışan bir sistem gibi düşünülebilir. İlişkilerimiz, sağlık anlayışımız, para, aile, iletişim ve yaşam algımız gibi birçok alandaki düşünce ve davranışlarımız bu programlar tarafından şekillenir.
Bu zihinsel kalıplar deneyimlerimiz ve öğrendiklerimizle zaman içinde güncellenir. Ancak bazıları yıllarca değişmeden kalabilir. Beklenmedik kayıplar, travmatik olaylar veya yoğun duygusal deneyimler mevcut dengemizi bozarak yalnızca belirli bir alanı değil, yaşamın tamamına bakışımızı etkileyebilir.
NLP, artık kişiye hizmet etmeyen bu zihinsel kalıpları fark etmeyi, yeniden yapılandırmayı ve daha işlevsel hale getirmeyi hedefler. Böylece amaç yalnızca bir sorunu çözmek değil; düşünce, duygu ve davranışlar arasında daha kalıcı bir denge ve uyum oluşturmaktır.
Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav kaygısı, sınav yaklaştığında ya da sınav anında yaşanan ve performansı düşüren yoğun gerginliktir. Okuldaki bir yazılıda da, LGS ya da YKS gibi büyük bir sınavda da ortaya çıkabilir. Biraz heyecan dikkati toplar; ama kaygı fazla yükseldiğinde zihin "tehlike" moduna geçer ve öğrenilen bilgiye ulaşmak zorlaşır.
NLP'de sınav kaygısını bir yetersizlik değil, zihnin sınavla kurduğu bir ilişki olarak ele alırız. Öğrencinin sınavı zihninde nasıl canlandırdığı, kendine ne söylediği ve bedeninin nasıl tepki verdiği değiştiğinde, sınav anındaki performansı da değişebilir.
Hangi İşaretlere Dikkat Etmeli?
Sınav öncesi uykusuzluk, mide bulantısı ya da baş ağrısı. Yazılılarda ya da deneme sınavlarında evdekinden belirgin biçimde düşük sonuçlar. "Kesin yapamayacağım" gibi cümleler. Ders çalışmayı erteleme ya da tam tersine hiç durmadan çalışıp yine de hazır hissetmeme.
Sınav anında aklın boşalması, aynı soruyu tekrar tekrar okuma, zamanı yönetememe ve sınavdan sonra "aslında biliyordum" demek de sık görülen işaretlerdir. Bunlardan birkaçını bir arada görüyorsanız, öğrenciyle suçlamadan, sakin bir dille konuşmayı deneyin.
NLP ile Nasıl Çalışıyoruz?
Önce soru-cevap teknikleriyle kaygının nerede başladığını ve nasıl büyüdüğünü netleştiriyoruz. Saatlerce anlatmak gerekmez; yalnızca ihtiyaç duyduğumuz bilgiyi isteriz.
Ardından NLP teknikleriyle sınav anındaki iç resimleri, sesleri ve bedensel tepkiyi değiştiriyoruz. Odaklanma ve sakinleşme becerilerini sınav provalarıyla pratik ediyoruz. Ebeveyn olarak sınav dönemini evde nasıl destekleyebileceğinizi de birlikte planlıyoruz. Seanslar bire birdir; Ataşehir'deki ofisimizde yüz yüze ya da online yapılır. Dönem boyunca düzenli destek isteyenler için Öğrenci Koçluğu paketlerimiz de var.
Psikiyatrist veya Psikolog Değiliz
NLP uzmanları olarak bizler doktor, psikiyatrist ya da psikolog değiliz; bizler zihin yazılımı uzmanlarıyız. Doktorlar ve psikiyatristler teşhis koyar, gerektiğinde ilaç yazar; psikologlar psikolojik değerlendirme ve terapi yapar. Biz öğrencinin zihninde "bozuk plak" gibi dönen düşünceleri, duyguları, davranışları bulup güçlü NLP teknikleri ile değiştiriyoruz.
Amacımız öğrenciyi tedavi etmek değil, zihninin kontrolünü tekrar ona vermektir. NLP tıbbi ya da psikolojik tedavinin yerine geçmez. Öğrenci bir doktor veya psikologla çalışıyorsa o süreci bırakması gerekmez; NLP onun yanında da uygulanabilir.
Önemli not: Sınav kaygısına uzun süren mutsuzluk, içe kapanma ya da kendine zarar verme düşünceleri eşlik ediyorsa vakit kaybetmeden bir doktora başvurun; acil durumda 112'yi arayın. NLP çalışması tıbbi desteğin yerine geçmez, onu destekler.